Anxiety, OCD and SPD: Navigating The Difficulties of Task Switching (and 6 Tricks) – Jenna Grace

과제 전환은 제게 어려운 일이며, 어렸을 때부터 그래왔습니다. 한 가지 일에서 다른 일로 옮겨가는 것, 과제를 번갈아 하는 것. 오늘날까지도 여전히 어려움을 겪고 있는 부분입니다. 하지만 과제를 전환할 때 느끼는 불안을 완화할 수 있는 방법들을 찾아가고 있습니다.

과제 전환이 왜 그렇게 어려운지 정확히 알지는 못합니다. 아마도 미래를 생각해야 하기 때문일 수 있습니다. 항상 다음에 무엇이 올지 궁금해하는 것 말입니다. 혹은 한 가지에서 다른 것으로 옮겨가는 물리적 변화 때문일 수도 있습니다. 그 변화 자체가 문제일 수 있습니다. 저는 변화에 어려움을 겪기 때문에 그렇다면 이해가 됩니다.

과제를 전환할 때는 사고방식도 함께 전환해야 합니다. 예를 들어 컴퓨터로 작업하다가 러닝머신 위를 걷는 것으로 바꾼다면, 앉은 자세에서 선 자세로, 집중적인 사고에서 여유로운 상태로 옮겨가게 됩니다. 리듬이 바뀌고 박동도 달라집니다. 음악이 제게 전환을 쉽게 만들어주는 이유가 바로 이것일지도 모릅니다. 음악은 분위기를 조성해줍니다.

과제 전환이 아무리 어렵더라도 피할 수 없는 일입니다. 하지만 더 효과적으로 과제를 전환할 수 있도록 도와주는 몇 가지 방법을 찾았습니다. 저처럼 과제 전환에 어려움을 겪는 분들을 위해 도움이 될 만한 방법들을 소개합니다:

1. 기쁨을 주는 무언가와 과제를 함께 하세요. 촛불을 켜거나, 간식을 먹거나, 커피를 마시는 등의 행동입니다. 예를 들어 저는 음악을 들으며 밖을 걷거나, 간식을 먹으며 일을 합니다.
2. 음악을 들으세요. 저는 일할 때 깊은 알파파 음악을 듣지만, 작업이 끝나면 좀 더 경쾌한 음악으로 바꿉니다. 이러한 변화가 당면한 과제에 맞는 기분을 조성하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 그리고 어떤 종류의 음악이든 항상 제 마음을 진정시켜줍니다.
3. 타이머를 설정하세요. 타이머를 설정하면 불안감이 덜하다는 것을 느낍니다. 타이머가 울릴 때까지는 다음에 무엇을 할지 생각하지 않아도 되는 것처럼 느껴집니다. 과제 전환에 필요한 미래 지향적 사고를 덜어주는 효과가 있습니다.
4. 매일 일정을 만드세요. 그리고 최선을 다해 그것을 지키려 노력하세요. 일정이 있으면 각 과제에 시간을 할애할 수 있어 해야 할 모든 일에 대한 불안감이 줄어듭니다. 또한 과제 사이를 원활하게 이동하는 데도 도움이 됩니다. 타이머가 울리면 일정표를 보고 다음 과제로 넘어가면 됩니다.
5. 과제 사이에 움직이세요. 어떤 과제를 하든 하루 종일 몸을 움직이도록 하세요. 계속 앉아 있으면 정체 상태에 머물게 되고 몸에 스트레스가 쌓이게 됩니다. 움직임은 그 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
6. 과제 사이에 휴식을 취하세요. 휴식은 쉽지 않은 부분입니다. 휴식을 취하지 않으면 더 빨리 끝낼 수 있지만, 번아웃의 위험이 있습니다. 그리고 휴식을 위해 과제를 중단했다가 다시 시작하는 것도 까다롭습니다. 하지만 휴식은 정신 건강에 필수적이기 때문에 스스로에게 강제합니다. 단 5분이라도 좋습니다. 하루 종일 저 자신만을 위한 일들을 합니다.

과제 전환을 돕기 위해 무엇을 하든, 기쁨과 편안함을 느끼시길 바랍니다.

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사진: karina zhukovskaya